약물치료 없는 고혈압 식단 및 관리 방법

안녕하세요 생활공유연구소 생공연입니다. 오늘은 고혈압 식단 및 관리 방법에 대해 알아보려고 합니다. 약물 치료가 필요한 경우에는 반드시 약물을 통해 치료하는게 좋으나 생활 습관을 바꾸는 것도 약물 치료 못지 않게 굉장히 중요하다고 합니다. 오늘은 혈압을 낮추기 위해 할 수 있는 방법에 대해 알아보려고 합니다. 

 

 

1. 체중 관리를 하셔야 합니다.

체중 증가가 되면 자연스럽게 혈압도 함께 높아집니다. 과체중이 되면 잠을 자는 동안 호흡에 지장을 주기도 하며 혈압을 높이게 되는데요, 체중 감량은 혈압 관리에 있어서 가장 효과적인 생활 습관입니다. 특히 뱃살이 증가하는 것에 주의하여 항상 체중을 관리하는 습관을 가져보세요.

 

2. 규칙적인 운동을 해야 합니다.

일주일에 약 3시간, 일일 30분 정도 정기적인 신체활동은 혈압 관리에 도움을 줍니다. 꾸준히 해주지 않으면 다시 혈압이 높아지는 경우가 있으니 반드시 꾸준히 운동을 해줘야 한다는 것 잊지마세요. 유산소 운동을 주로 하시고 걷기, 조깅, 자전거, 수영 등이 좋습니다. 

 

3. 건강한 식단을 유지하세요.

통곡물, 과일, 채소, 저지방 유제품 등 포화지방 및 콜레스테롤을 거르는 식단을 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 나트륨은 최대한 걸러주시고 가공식품 또한 적게 드세요. 

 

4. 금주 및 금연은 필수입니다.

백해무익한 음주와 금연은 반드시 끊으셔야 합니다. 

 

5. 카페인을 줄이고 스트레스를 줄이세요.

카페인이 혈압을 높일 수 있기 때문에 커피와 에너지 음료 그 외 카페인 음료는 자제해주시는것이 좋습니다. 또한 만성 스트레스는 고혈압에 치명적입니다. 충분한 휴식과 취미 활동을 통해 스트레스를 줄여주세요. 모든 질병의 원인이 스트레스라는 말이 있는 것 처럼 스트레스 관리는 정말 중요하답니다. 

 

6. 혈압 모니터링을 하세요.

집안에서 혈압을 꾸준히 체크해주면서 내가 잘하고 있는지, 잘못되고 있는지 판단하는 것도 중요합니다.