골다공증에 좋은 식품 추천 5가지

안녕하세요. 생활공유연구소입니다. 오늘은 골다공증에 좋은 식품에 대해서 알아보려고 합니다. 골다공증은 나이드신 분들이 많이 겪는 질병 중 하나로, 평소 좋은 음식과 운동을 통해 관리를 하면 충분히 예방 가능한 질병이라고 생각합니다. 아래와 같이 골다공증에 좋은 식품들을 소개 드리니 참고하시어 식단 하시는데 도움이 되시길 바라겠습니다.

 

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1. 칼슘 풍부한 식품

우유, 요구르트, 치즈, 케일/시금치, 두부, 대두 등은 칼슘의 훌륭한 원천입니다. 칼슘은 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘을 평소에 섭취하기가 어려우니 영양제로라도 꼭 섭취하시길 권장드립니다. 하기 제품은 제가 평소에 먹는 제품으로 가격도 저렴하고 좋습니다. 

 

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2. 비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈 형성에 도움을 줍니다. 햇빛에 노출되는 것이 가장 좋지만, 포화 지역에 사는 경우에는 비타민 D 보충제를 고려할 수 있습니다. 또한, 연어, 참치, 고등어, 버섯, 계란 노른자 등 비타민 D가 풍부한 식품도 섭취할 수 있습니다.

3. 단백질

단백질은 뼈를 구성하는 주요 성분입니다. 고기(닭고기, 소고기), 생선, 콩, 콩나물, 씨앗, 견과류는 단백질이 풍부하여 섭취하기가 좋습니다. 하기 제품은 제가 평소에 섭취하고 있는 1병에 단백질 32g이 함유된 제품입니다. 추천드려요!

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4. 식이섬유

과일, 채소, 견과류, 곡물 등 식이섬유를 풍부하게 함유한 식품은 소화를 돕고 영양소 흡수를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 녹차

녹차에는 폴리페놀과 카테킨이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이들은 뼈 강화에 도움을 주는 항산화 물질입니다.

 

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위와 같이 오늘은 골다공증에 좋은 식품을 알아보았습니다. 감사합니다.