우울증에 좋은 음식 10가지 추천

안녕하세요. 생활공유연구소 생공연입니다! 오늘은 우울증에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보려고 합니다. 우울증은 마음의 병이라고 하지만, 꼭 정신만의 문제는 아닐 수 있습니다. 내 몸을 더욱 건강하게 관리한다면 정신 건강에 도움을 줄 수 있다는 점 잊지 마시고, 힘들 때 일수록 자신에게 좋은 음식을 챙겨주도록 해보자구요.

 

[우울증에 좋은 음식 10가지]

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1. 초콜릿
   
   초콜릿에는 세로토닌과 엔돌핀을 촉진시키는 트립토판이 풍부하게 포함되어 있어 우울증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 힘들 때 초콜릿 먹으면 힘이 솟아나는 기분 느껴보신 적 없으신가요?기분이 우중충 하거나 좋지 않을 때 초콜릿 하나 먹어보는건 어떨까요?
   
   
2. 아보카도
   
   아보카도에는 신경 안정을 돕는 비타민 B6, 마그네슘, 지방산이 풍부하게 들어 있어 우울증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 샌드위치 등에 함께 넣어먹으면 더욱 맛있게 섭취할 수 있습니다.
   
   
3. 아몬드
   
   아몬드는 마그네슘과 타이로신이 풍부하게 들어있어 우울증 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 저는 아몬드를 매일 10~15알 씩 꾸준히 섭취해주고 있는데 지방 섭취에도 좋고 포만감도 줄 수 있어 자주 즐겨 먹고 있습니다.
   
   
4. 블루베리
   
   블루베리는 항산화제가 풍부하여 신경세포의 건강과 기능을 촉진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   
   
5. 연어
   
   연어에는 오메가 3 지방산인 EPA / DHA가 풍부하게 함유되어 있어 정서적 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 이런 지방산은 뇌의 구조에 중요한 역할을 하며, 정서와 인지 기능을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 우울증 환자들은 오메가3 지방산 수준이 낮다는 연구결과가 있다고도 합니다. 
   
   
6. 녹차
   
   녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 함유되어 있어 진정 효과를 가져다 줄 수 있습니다.
   
   
7. 시금치 
   
   시금치는 마그네슘, 비타민C, 철분등이 풍부하여 에너지 수준을 높이고 기분을 개선시킬 수 있다고 합니다.
   
   
8. 귀리 
   
   귀리는 트립토판과 세로토닌을 촉진시키는 탄수화물을 함유하고 있어 기분을 개선시킬 수 있는 음식이라고 합니다. 
   
   
9. 유산균
   
   프로바이오틱스(유산균)은 장 건강을 건강하게 유지시켜 우울감을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 장 건강이 건강에 미치는 영향이 크다는 사실 알고 계셨나요? 장 건강이 좋지 않으면 기분에도 영향을 준다고 합니다!
   
   
10. 파인애플
    
    마지막으로, 파인애플에는 천연 항산화제와 세로토닌 전구체가 함유되어 있어 기분을 개선시킬 수 있다고 합니다.

 

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오늘은 우울증에 좋은 음식 10가지를 알아보았습니다. 마음이 우울할 때는 잘 먹고 잘 쉬는게 최고입니다. 건강한 음식 챙겨드시고 가벼운 산책과 함께 건강이 개선되기를 바라겠습니다. 감사합니다.