'당뇨에 좋은 음식'을 알아보아요

안녕하세요 생활공유연구소 생공연입니다. 오늘은 많은 분들이 앓고 계시는 당뇨에 좋은 음식에 대해 공부하고 소개해드리려고 합니다. 주변에 많은 분들이 당뇨로 고생하시는데 가장 중요한 건 식단과 함께 꾸준한 운동임을 잊지 않으셨으면 해요! 자, 그럼 알아볼까요? 당뇨는 혈당 수치를 조절하는 게 중요한데, 혈당 수치는 식단으로 관리를 하는게 가장 효과적입니다. 식단 관리는 필수에요! 

 

1. 생선

지방이 많은 생선은 지구에서 가장 건강에 좋은 음식이라고 이야기할만큼 건강한 음식인데요. 오메가3 지방산의 훌륭한 공급원이기 때문입니다. 생선은 포만감을 주고 혈당치 안정에도 도움을 주는 고품질 음식입니다.

 

 

2. 야채 

잎이 많은 녹색 채소는 영양가는 높지만 칼로리가 낮답니다. 소화가 잘되는 탄수화물로 인체에 흡수되는 탄수화물이기 때문에 혈당 수치에 큰 영향을 미치지 않는다고 합니다. 또한 비타민 및 미네랄이 함께 함유되어 좋습니다. 

 

 

3. 아보카도

아보카도는 당도가 1g미만이고 탄수화물이 거의 없으며 섬유지밀이 많고 건강 지방도 많아 혈당치를 높일 염려가 없습니다. 

 

 

4. 달걀

많은 분들이 즐겨드시는 달걀은 몸 안에 염증을 줄이고, 인슐린 민감도를 높이고, 좋은 콜레스테롤 수치를 높여 좋습니다. 

 

5. 견과류

섬유질이 풍부하고 혈당과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 미국에서 제2형 당뇨병에 걸린 16,000명 이상의 참가자들에게 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 피스타치오 같은 견과류 먹게하였는데, 심장병과 혈당 수치에 도움이 된다는 것을 발견했다고 합니다.

 

 

당뇨는 비만인 분들에게 많이 나타나기 때문에 꾸준한 운동으로 체중감량과 함께 건강한 식단으로 식사를 하시어 건강해지시길 기원합니다. 감사합니다.