'요산에 좋은/나쁜 음식' 은 무엇일까?

안녕하세요 생활공유연구소 생공연입니다. 오늘은 요산 음식에 대해 알아보려고 해요. 혈류에 높은 요산이 있으면 통풍을 일으킬 수 있으며 이런 상태를 예방하기 위해서는 식습관이 중요합니다. 건강한 식사와 적절한 약물 치료를 통해 요산을 정상 수준으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 요산을 정상 수준으로 유지하는데 도움을 주는 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

요산 관리에 도움을 주는 음식

 

1) 사과

사과에는 말산 성분이 풍부하여 혈류에서 요산을 중화시켜줍니다. 그렇기 때문에 매일 사과를 섭취해주시는 것이 요산관리에 도움을 줍니다. 

 

2) 물

물은 체내의 독소를 제거해주고 요산 관리에도 도움을 줍니다. 매일 최소한 8~9잔 이상은 섭취해주시는 것이 좋습니다. 

 

3) 과일(체리류)

항염증성 물질인 안토시아닌을 갖고 있기 때문에 요산 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 특히 딸기, 블루베리등 체리류 제품이 좋으며 자주 섭취해주시는것이 좋습니다. 또한 비타민C가 풍부한 키위, 구아바, 오렌지, 레몬, 토마토 등을 함께 섭취해주어도 좋습니다.

 

4) 야채 주스

당근, 비트, 오이 등 과일을 함께 믹스하여 주스로 섭취해주시면 요산관리에 도움을 줍니다. 

 

5) 올리브유

올리브에는 항산화 성분과 항염증 성질을 함께 가지고 있어 요산 관리에 도움을 줍니다.

 

6) 식이섬유

식이섬유가 많은 음식을 섭취해주어도 좋습니다. 혈류에서 요산을 흡수하고 신장을 통해 몸에서 과도한 요산을 제거하는데 도움을 줍니다. 귀리, 사과, 오렌지, 브로콜리, 배, 딸기, 블루베리, 오이, 셀러리, 당근, 보리 등  용해성 식이섬유의 섭취를 늘리면 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

요산 관리에 나쁜 음식

 

1) 설탕 음식 및 음료

높은 요산은 단백질과 연관이 있기는 하지만 최근 조사결과에 따르면 당류 또한 잠재적인 원인이 될 수 있다고 합니다. 설탕은 요산의 높은 수치를 초래하기 때문에 음료와 같은 단 음식은 피해주시는게 좋습니다.

 

2) 술

알코올은 수분을 빼앗고 높은 요산을 유발합니다. 요산을 관리해야하는 분이라면 반드시 금주하시길 권장드립니다.