산모에게 좋은 반찬은 무엇일까?

안녕하세요 

생활에 도움이 되는 내용을 공유하고 연구하는 생.공.연입니다.

 

오늘은 임신을 한 산모들에게 좋은 반찬은 무엇인지에 대해 알아보려고합니다.

아이를 가진 임산부들에게 좋은 영양분 섭취는 매우 중요한 일입니다.

산모뿐만 아니라 뱃속에 있는 아이들에게도 좋은 영양분을 공급해야 건강하게 

아이가 태어날 수 있기 때문이죠.

 

임신을 하게 되면 입덧부터 시작해서 호르몬 변화로 인해

몸이 변화되어 많이 피곤해지고 손발이 붓는 등 다양한 신체의 변화가 발생하는데요.

이럴 때 일수록 더 좋은 음식을 먹고 나쁜 음식은 피하도록 노력하셔야 합니다.

 

특히 임신 전에 패스트푸드(라면, 피자, 치킨 등 배달음식)을 자주 드시는 분들이라면

더욱 더 산모에게 좋은반찬을 챙겨주셔야 합니다.

 

오늘은 임신을 한 산모에게 좋은 반찬은 무엇인지 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

---

 

 

1. 미역

 

 

모유수유를 할 때는 맵거나 짠 음식 등 자극적인 음식을 피해주어야 하는데요.

미역에는 칼슘과 요오드가 들어 있어서 혈액을 맑게 해주고 혈액순환에도 도움이되어

임신을 한 산모들이 꼭 챙겨 먹어야 하는 반찬 중 하나입니다.

 

산후에 붓기를 빼주고 모유가 잘나오도록 도와주기도 한답니다.

 

 

2. 연어

 

 

연어는 맛이 좋을 뿐만 아니라 EPA 와 DHA 등 불포화지방산을 가득 함유하고 있고

비타민(비타민B, D)류가 많이 들어가 있어 산모들이 자주 찾아 먹는 음식입니다.

 

 

 

3. 멸치

 

 

갑자기 불어난 체중으로 인해 뼈에도 무리가 되고, 산모들에 신체 변화로 인해 

골격도 변화되는 점 잘 알고 계실겁니다. 이러한 변화에 따라 뼈에 좋은

칼슘을 많이 섭취해주어야 하는데요. 대표적인 것이 멸치입니다.

칼슘이 많이 함유되어 있는 멸치를 반찬으로 섭취해주시면

산모 뼈 건강에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

+ 칼슘 섭취와 함께 마그네슘을 섭취해주시면 긍정적인 상호작용으로 인해 

더욱 더 좋습니다.

 

 

 

4. 양파

 

 

양파는 아연이 풍부해 아이들의 면역력을 높여주어

임신한 산모들에게 좋은 반찬입니다. 아연은 체내의 산과 알칼리의 균형을 유지시켜주어

내 몸의 밸런스를 맞추어주는 역할을 합니다.

 

 

5. 시금치

 

 

시금치는 산모와 아이들의 뼈를 튼튼하게 해주고, 산모들에 가장 큰 걱정인

살 트임을 개선할 수 있도록 피부를 탄력있게 만들어준다고합니다.

 

 

6. 과일류

 

 

피로 회복에 도움이 되고 나트륨 배출에 도움이 되는 과일을 많이 섭취해주는 게 좋습니다.

특히 딸기, 라즈베리, 블루베리 등 배고픔이 느껴지실 때 마다 조금 씩 자주 드셔주시는게 좋습니다.

 

 

7. 따뜻한 차

 

 

임신을 한 산모들에게 체온 조절은 필수입니다. 따뜻하게 유지해주시는게 중요한데요.

카페인이 들어가 있지 않은 차를 평소에 자주 음용해주시면 

정신건강에도 도움이 될 뿐만 아니라 몸을 맑게 해주어 산모 건강에 굉장히 도움이 됩니다.

 

 

---

 

내 몸 속에 아이가 건강하게 태어날 수 있도록

꾸준히 건강관리 하셔서 행복하시길 기원하겠습니다.