아이들 '키 크는데 좋은 음식'은 무엇일까?

안녕하세요 생활공유연구소입니다. 오늘은 아이들 키 크는데 좋은 음식을 알아보려고해요. 어떻게 먹느냐에 따라 아이들이 더욱 쑥쑥 클 수 있어요. 좋은 음식을 섭취하는 게 굉장히 도움이 된다고 합니다. 

 

물론 키는 유전자의 영향을 받기는 하지만 충분한 영양소와 적절한 운동은 아이의 최대키가 될 수 있도록 도와줄 수 있답니다. 단백질, 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 인과 같은 영양소를 충분히 섭취해주는게 좋은데, 어떤 음식이 도움이 되는지 알아보겠습니다.

 

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1. 콩

콩은 영양이 풍부한 단백질 음식입니다. 콩에는 철분과 비타민B도 많아 체내의 건강한 적혈구를 생성하는데 도움을 줍니다. 이외에도 섬유질, 구리, 마그네슘, 망간, 아연 등을 포함하고 있습니다.

 

2. 닭

단백질 하면 떠오르는게 닭가슴살인 것 처럼 닭은 단백질 섭취에 좋은 음식입니다. 키가 커지고 키를 유지하는데 결정적인 수용성 비타민이 들어있습니다. 

 

3. 아몬드

아몬드는 비타민E가 풍부하고 뼈조직을 분해하는 세포의 일종인 골다공증을 억제합니다. 견과류는 건강한 지방을 가지고 있기 때문에 섭취해주시면 좋습니다.

 

4. 초록 야채

시금치, 케일, 양배추 등 영양소가 풍부한 야채입니다. 뼈 건강을 유지해주는 비타민K가 풍부합니다. 한 연구에서는 야채의 규칙적인 섭취가 뼈의 질량을 보존할 수 있다는 것을 발견했다고도 하네요.

 

5. 요거트

요거트는 단백질뿐만 아니라 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 유산균 등 건강에 정말 좋은 음식입니다. 프로바이오틱스를 꾸준히 챙겨주시는 것을 추천드려요. 

 

6. 고구마

고구마에는 비타민 A가 풍부해 뼈 건강 증진에 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부하여 소화 건강과 영양소 흡수의 도움을 줍니다. 

 

7. 계란

계란은 특히 단백질이 풍부한데, 하나의 달걀에 6g의 단백질을 섭취할 수 있습니다. 게다가 비타민D를 포함하여 성장에 필요한 풍부한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 칼슘 흡수를 증가시켜 골격 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구는 비타민 D 수치가 낮은 아이들에게 비타민 D 보충제를 주는 것이 6개월 동안 성장률을 높이는 것을 발견했습니다.

게다가 874명의 어린이들 중 규칙적으로 계란을 먹는 것이 키 증가와 관련이 있다는 것을 발견했다고 합니다.

 

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오늘은 키 성장에 도움이 되는 음식들을 알아보았습니다. 다음에는 더 좋은 내용으로 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다^^