'근육을 키우는 데 도움이 되는 음식' 소개

안녕하세요 생공연입니다. 오늘은 근육을 키우는데 도움이 되는 음식들을 소개해보려고 합니다. 건강에 대한 관심도가 남녀노소 증가함에 따라 어떻게 하면 내 근육을 더 키울 수 있을까 고민하는 분들이 많으신데요. 운동도 중요하지만 식습관! 얼마나 중요한지는 다들 알고 계실겁니다. 그래서 근육을 키우기 위해 우리가 자주 먹어야하는 음식은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

근육을 얻기 위해서는 영양소 섭취와 함께 신체 활동 모두 중요합니다. 아무리 운동을 많이 한다고 해도 적절한 영양분 공급이 없다면 근육을 키우기가 어렵습니다. 단백질이 근육에 좋은 건 알지만 그렇다고 고단백 음식만 먹어서는 안됩니다. 탄수화물과 함께 지방도 섭취를 해줘야 빠르게 근육을 키울 수 있습니다. 

 

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1) 계란

계란에는 고품질 단백질, 건강한 지방 및 비타민B 및 콜린과 같은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 단백질은 아미노산으로 구성되며 계란에는 다량의 아미노산 류신이 포함되어 있는데, 이는 근육 증가에 특히 중요합니다. 또한 비타민B는 에너지 생산을 포함하여 신체의 다양한 과정에서 매우 중요한 역할을 합니다.

 

2) 연어 

연어는 건강한 신체를 가꾸는데 도움을 주는 음식입니다. 연어에는 단백질, 오메가3 지방산, 비타민 등 몸에 좋은 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다. 오메가3 지방산은 근육 건강에 중요한 역할을 합니다.

 

3) 닭가슴살

기본적으로 근육을 키운다 하면 닭가슴살을 대표적으로 생각합니다. 누구나 알다싶이 고단백질 음식이며 나이아신과 비타민을 함께 함유하고 있어 웨이트를 하면서 닭가슴살을 꾸준히 섭취해준다면 지방 손실을 줄일 수 있고 더욱 건강해지실 수 있습니다.

 

4) 요거트

유제품에는 고품질 단백질뿐만 아니라 빠르게 소화를 시켜주는 유청 단백질과 느리게 소화가 되는 카세인 단백질이 혼합되어 있습니다. 운동 후 또는 취침 전에 먹어주면 단백질과 혼합되어 근육 건강에 도움을 줍니다.

 

5) 참치

단백질 이외에 비타민A, B 등을 포함하고 있고 근육 건강에 최적화된 음식입니다. 연어와 동일하게 오메가3도 풍부합니다. 특히 참치는 노인들에게도 도움이 됩니다. 오메가3는 연구 결과에 따르면 노화방지에도 도움을 준다고 합니다.

 

6) 새우

새우는 거의 순수한 단백질입니다. 새우는 칼로리는 낮지만 단백질이 풍부하여 다이어트와 웨이트 하는 분들에게 도움이 되는 음식 중 하나입니다. 

 

7) 콩

콩에는 단백질, 불포화 지방 및 여러 비타민과 미네랄이 들어있습니다. 특히 콩은 비타민K, 철 및 인의 좋은 공급원인데요. 철분은 혈액과 근육에 산소를 저장하고 운반하는 데 사용되며, 결핍 시 이러한 기능을 손상시킬 수 있습니다. 철분이 많이 들어있어 여성분들에게도 굉장히 좋은 음식입니다. 

 

8) 메밀

메밀은 비타민과 미네랄 성분이 함유되어 있고 단백질과 함께 충분한 섬유질을 가지고 있습니다.

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